Rejeitar o café da manhã pode até aumentar o risco de engordar!

 

Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio?

Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras?

Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar!

Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais.

por Karina Hollo

Comer cedinho dá energia

Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas. Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer

Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.

Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz

Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.

Oito respostas sobre o uso de produtos para higiene íntima

Ginecologista esclarece os prós e contras no uso dos produtos para região íntima

Por Andressa Basilio

http://www.yahoo.minhavida.com.br/

Sabonetes líquidos, absorventes diários e lenços umedecidos para o cuidado da região íntima fazem parte da rotina de higiene de muitas mulheres. De diversas marcas, cores, fragrâncias e formatos, eles são compra certa da ala feminina, mas ainda geram dúvidas em relação à funcionalidade. Para esclarecer, segue abaixo, esclarecimentos do ginecologista Paulo César Giraldo, da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).






1. Posso lavar a região íntima só com água?


Não. A lavagem simples com água não garante que a região íntima seja devidamente higienizada. A água remove apenas cerca de 60% das impurezas acumuladas na região. Lavar a região com água apenas não garante, portanto, a remoção de partículas sólidas e, menos ainda, a remoção de gorduras. No entanto, o médico ressalta que em casos, raros, de mulheres que sofrem de hipersensibilidade na região íntima, somente água é aconselhado.


2. Os sabonetes íntimos alteram o pH da região vaginal?


Muito pelo contrário. Os sabonetes líquidos íntimos são produtos a base de ácido láctico, que é um componente natural da pele. Como o pH da região externa vaginal é entre 5 e 5,5, esses sabonetes específicos têm o atributo de mantê-lo o mais próximo do ideal para o desenvolvimento e manutenção das células da pele. O pH da pele é afetado por muitos fatores, como, por exemplo, a transpiração, falta de ventilação e predisposição genética. O uso desses sabonetes específicos são importantes para que o pH seja devidamente controlado e a região permaneça higienizada e protegida por mais tempo.

3. Os sabonetes comuns ou neutros são eficazes para a limpeza da região íntima?


A composição dos sabonetes em barra tem pH muito alcalino e, por isso, podem remover a acidez natural da região da genitália feminina, causando ressecamento e irritações. Os sabonetes neutros também não são indicados, pois são mais alcalinos ainda, já que possuem pH 7. Na falta de sabonetes íntimos, o especialista recomenda o uso de produtos fisiológicos, leves e sem perfume.


4. Deve-se interromper o uso dos sabonetes íntimos no período menstrual?


Não. No período menstrual a higiene precisa ser até mais frequente em razão da quantidade de resíduos e secreções que se acumulam na região íntima. O mais indicado é que as genitálias sejam higienizadas, em média 3 vezes por dia em dias de calor e 1 vez por dia em dias de frio, em que os banhos são menos frequentes.




5. Como deve ser a aplicação correta desses produtos?


O ideal é que a aplicação dos sabonetes de higiene íntima seja feita apenas na região externa da genitália, não sendo recomendado o uso dos produtos para fazer duchas vaginais ou tratar de infecções ou inflamações da região.


6. O uso de absorventes diários é recomendado?


Não há necessidade de usar absorventes diários. O ideal é que se use somente a calcinha, que não dever ser apertada ou de tecidos sintéticos para facilitar a ventilação da região e a livre circulação sanguínea. No entanto, mulheres que se sentem inseguras por ter algum tipo de problema, como corrimento vaginal, ou que estão próximas do período menstrual encontram nesses produtos uma opção para evitar constrangimentos. Nesses casos os absorventes diários devem ser porosos, ou seja, não abafam a região, favorecendo a umidade, calor e a proliferação de micro-organismos causadores de infecções.


7. Em quais ocasiões os lenços umedecidos devem ser usados?


Os lenços umedecidos são ótimos para se carregar na bolsa e usados ao longo do dia e em situações de emergência, como viagens. São muito eficientes para a higiene em momentos em que não se pode ter acesso à lavagem adequada. O uso de lenços umedecidos, desde que eles sejam específicos para a região íntima, é preferível em relação ao papel higiênico, pois o papel pode se desfazer no momento do uso, deixando resíduos na região.


8. Crianças podem fazer uso desses produtos?


É importante perceber que o uso de produtos de higiene íntima são uma necessidade e não um tratamento. As crianças também precisam que a área genital seja devidamente higienizadas, por isso não há restrições. No entanto, o pH infantil é um pouco mais baixo do que o de mulheres adultas e, por isso, é importante que se procure produtos infantis, em que a concentração e a diluição sejam menores.

Saúde através de exercícios

por Carolina Mouta
28/07/2010

Dê adeus aos comprimidos: aprenda a usar exercícios como aliados do sistema imunológico.

Você sabia que exercícios podem melhorar o desempenho das defesas do seu organismo? Isso porque durante as atividades físicas acontece uma ativação extra dos hormônios, que tem o potencial de alterar o sistema imunológico, aquele que é responsável por deter os agentes nocivos. Então se você anda doentinha ou desanimada, deixe de lado a cartelinha de comprimidos e mexa-se!


Previna doenças

A prática de atividades físicas pode ser um meio preventivo e de redução dos fatores de risco de doenças associadas ao estilo de vida. Os exercícios também podem ser utilizados como parte do tratamento de doenças comprometedoras do sistema imunológico, impedindo seu progresso. Nada é de imediato, mas, em longo prazo, muitos benefícios já foram comprovados. "Há o aumento do metabolismo geral, incluindo sistema imunológico, o que significa que sua resposta é potencializada, rápida e eficaz contra vírus recorrente", diz o Dr. Mauro Vaisberg, mestre em Imunologia e especialista em Medicina Esportiva.
Quem pratica alguma atividade física tem uma resposta natural do organismo denominada estresse físico e que vai atuar em vários pontos numa complexa sequência de eventos. Isso é a resposta imune. Diversos parâmetros (como número de células, função e resposta celular) vão responder diferentemente ao tipo de atividade física realizada.

O Dr. Mauro explica: "O treinamento ajuda o organismo a se preparar para responder de maneira mais adequada a estímulos de estresse. O mesmo acontece em relação ao sistema imune. O exercício melhora a função de várias células de defesa do organismo. Podemos citar as células Natural Killer (células NK). Entre outras funções, elas atuam na vigilância do sistema imune contra o câncer. Está bem documentado que exercícios estimulam muito a função das células NK". De acordo com o médico, é um dos motivos pelos quais corredores apresentam menor incidência para alguns tipos da doença.

Com regularidade

Mas não é só sair malhando e pronto. Há fatores que devem ser levados em conta para que os exercícios sejam aliados do sistema imunológico. "Devem ser feitos com regularidade e não serem exaustivos. É importante que o praticante faça o exercício em um estado mental de relaxamento. Não é adequado usá-lo como fator de relaxamento, pois o exercício pode distrair, não relaxar", esclarece o Dr. Mauro. Ele aconselha: "Associe uma técnica de relaxamento ao exercício. Isso ajuda a manter um bom funcionamento do sistema imune, além de ajudar no sono, outro fator de extrema importância para manter uma boa resposta imune". E não esqueça da alimentação: um cardápio balanceado e variado é fundamental.
Para colher bom resultado, não dá para investir em qualquer tipo de exercício. De acordo com o especialista em Imunologia e Medicina Esportiva, caminhadas, corrida, natação e ciclismo são as modalidades que rendem mais resultados satisfatórios. "A maior parte dos estudos relacionando exercícios e sistema imune, foram feitos com exercícios aeróbios", explica.


Até dentro de casa é possível encontrar várias formas de sair do sedentarismo. "Dá para montar um programa de atividades físicas considerando serviços de limpeza e manutenção da casa. Assim se uma pessoa mora em um sobrado pode aproveitar as escadas e fazer uma planilha de modo a subir e descer algumas vezes por dia a escada. Ela está em um programa de step. Essa programação deve respeitar o princípio da sobrecarga de qualquer programa de exercícios, para que configure um treinamento", finaliza o médico.

MULHERES - AMIGAS - FILHAS - AVÓS - MÃES

PENSE COMPLETO - SONHE COMPLETO - REALIZE COMPLETO

"Vencer a si próprio, é a maior de todas as vitórias". (Platão)

A realização é um processo permanente de autodescoberta e autoaprendizado.
Vivemos acreditando que "não podemos" várias coisas, simplismente porque algo não deu certo, ou por ouvirmos tantos "nãos", que fica gravado na memória.
E de vez em quando vivemos as correntes do estigma: "Não posso e nunca poderei!"
Mas a única maneira de tentar de novo é colocar coragem em nosso coração.

Tente e veja o que você poderá fazer e conseguir!
Abra seus horizontes e aumente suas perspectivas!

" A mudança de postura e a conquista da qualidade é um dos grandes méritos da vida, mas a iniciativa precisa partir de VOCÊ!" (Agnaldo Simões)

Sucesso e Saúde!

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BREVE INAUGURAÇÃO DA NOVA LOJA